​

חוג ריצה וכושר 

בני דקלים- 

מוצ"ש

תאריך פתיחת החוג31.10.20

בשעה  21:00 

אופי הקבוצה- קבוצת רצים בתחילת דרכם הרוצים להתחיל לרוץ מאפס עד חמישה ועשרה קילומטרים

בקבוצה אנו עובדים על דגשי האימון המדורג, תרגילי כח וחיזוק שרירי ליבה ותרגילי מתח וגמישות.

​

למילוי שאלון אישי - לחץ כאן

נחושה

ימי רביעי בערב

14.10.20 כו תשרי 20:00 

​

הקורס משפר את יכולת הריצה לפי סרגל מאמצים מובנה

למבוגרים מגילאי 18 ומעלה לפי היכולות האישיות

והכושר הגופני האישי.

אין מטרה או דרישה להיות אצן או אדם המנוסה בריצה, להיפך! 

אנו עובדים על יכולת לעבור מחוסר נסיון בריצה להתחלת מיומנות בסיסית בהנעת הגוף והשרירים באופן נכון ומדורג.

הקורס משתתף מידי פעם בקבוצות ריצה רחבות יותר

או פסטיבל ריצה איזורי בשפילת יהודה ומרחב צפון הנגב.

​

תכני הקורס-

1. תזונה נכונה ובריאה

2. מבנה גוף האדם ואנטומיה

3. תרגול ריצות קצרות וארוכות

4. חיזוק שרירי הליבה והיציבה הנכונה

5. תרגול ריצה נכונה ומודעות גופנית 

 

 

דרישות הקורס

נעלי ריצה וציוד מתאים

הצהרת בריאות

הקפדה על הנחיות הבריאות וסרגל המאמצים

​

רצף  החוג- אוקטובר-יוני

​

​

טיולי שטח ופעילות שדאות

סדרת הטיולים למבוגרים החל מגיל 18 ומעלה, מאת רוח השטח תתמקד בהליכות במרחבים פחות מוכרים

בליווי הדרכה, פעילות שטח ושילוב מתודות מיוחדות

חלק ניכר מהטיולים יתבצע בשעות הלילה לאור ירח מלא במרחב מדבר יהודה, שפילת יהודה הנגב והרי ירושלים.

​

הסדרה תלווה בפעילות שטח של שדאות מתקופת הלקט צייד, ייצור אש בשטח ללא גפרורים, יכולות ניווט, גששות ליקוט צומח הסוואה והתגנבות יחד עם הדרכה הסטורית ופעילות יום ולילה. יחד עם הדרכת אסטרונומיה כיפת שמים והיכרות בסיסית אך מקצועית עם גרמי השמים

​

דרישות סדרת הטיולים

כושר בסיסי להליכה מעל 5 ק"מ ומעלה

נעלי הרים, כובע מים ונעלים ושאר דרישות הקורס

הצהרת בריאות

​

​

​