חובב ריצת חצאי ומרתון שלמים?

ברוך הבא לקבוצת המצטיינים של רצי יהודה, ריצות שטח במרחב הרי ושפלת יהודה למרחקי 20-40 ק"מ בשטחי יהודה, בשילוב הדרכות שטח ויחד לסביבה לפני או במהלך הריצה עצמה.

מהירות וקצב הריצה יוגדרו מראש לפני כל פעילות בהנחיה ספציפית לריצה זו.

קבוצה זו מנוסה במרחקים ארוכים עם סיבולת ומאמץ גבוהים במיוחד למרחקי חצי מרתון ומרתון בתוואי שטח משתנה הכולל עליות וירידות והתמודדות עם מזג אויר ומרחב מאתגר, אופי ריצות אלו יהיה חוצה מרחבים כגון חוצה מדבר הנע ממזרח למערב בכ35 ק"מ ריצה או חוצה שפילה והר למרחקי כ40 ק"מ.

​

מסלולים אלו יהיו בחלקם הקטן מעגליים ללא דרישות הקפצה מיוחדות וברובם דורשי הקפצה או ההסעה ממקום הסיום אל ההזנקה.

בשל מרחק הריצה באופן טבעי קצב הריצה יהיה משתנה בין הרצים אלא אם כן יוגדר אחרת במהלך תכנית הריצה בין 'קצב קבוצתי' לבין 'קצב יחיד'.

לכל אימון ריצה נקדיש זמן לחימום, הנחיית סגנון ריצה וליווי גופני וכמובן בסיומה תרגילי מתיחות וגמישות.

​

ציוד חובה נדרש

• נעלי ריצה

• ביגוד ריצה

• כובע

• מים (עדיף בשלוקר נישא על הגב)

• מזון קל לתחילת האימון -בננה,תמר וכדו'

 

  ימי האימון-יום שישי בבוקר

שעות הריצה- 06:00-07:00

​

לערוץ היוטיוב שלנו - לחץ כאן

לקבוצת ווטספ רצי יהודה - לחץ כאן

​