האימון השני בו נעסוק במאמר קצר זה הוא אימון ההפוגות

מטרת אימון זה לעסוק ביכולת הגברת המהירות תוך כדי ריצה ולאמן את הגוף להקפיץ את מהירות הריצה תוך כדי מאמץ ואימון כולל.
שיטת האימון מתבססת על קטעי ריצה מהירים, כשבין מקטע למקטע אנו עוברים לריצה קלה, מטרת ריצה זו להסדיר דופק תוך כדי המשך תנועה, המשך התנועה משחרר את השרירים ונותן להם רגע של הפוגה תוך כדי שטיפת חומצת החלב שהצטברה מהפעילות המהירה והאינטנסיבית של הריצה המהירה, ושטיפת רעלנים שהצטברו בבת אחת בשרירים.

כיצד אימון זה מתבצע?
לאחר חימום קל של כ15 דק הכולל ריצה דילוגים הנפת עקבים לישבן והגבהת ברכיים, נבצע מתיחות קלות מאוד שיסמנו לשריר לקראת הבאות על המאמץ הצפוי (זהירות שלא למתוח יתר על המידה) ולאחר מכן נצא לריצת האימון שאורכה יכול להיות בין 20-40 דקות תלוי בגוף המתאמן ויכולתו.
המלצה- כוונו את שעון הריצה שלכם או האפליקציה למקטעים הרצוים על מנת להתריע בפניכם על המקטעים הבאים.
למשל 250 מטר/500 מטר, והתחילו בריצה קלה מאוד, עם השמע התראת המרחק עיברו לריצה מהירה, לא ספרינט שיגמור לכם את כל מאגרי האנרגיה הזמינה, אך כן כזו שתטפסו איתה לדופק של כ80% מהדופק המקסימלי שלכם.
אם אתם ללא שעון או אפליקציה מדדו לכם בטווח המאות מטרים עמוד, צומת, פח אשפה אליו תכוונו בריצה מהירה את יעד ההגעה, ומשם עברו לריצה קלה עד שתחושו שניתן כבר לעבור למקטע הריצה המהיר החדש.
חשוב ביומן הריצה לעקוב ולהרגיש עד כמה השתפרתם בזמני הריצה המהירה ועד כמה משכתם את מאות המטרים ואולי אף ה1000 מטר שתרוצו במהירות.

חשוב לא להתיש את הגוף על ההתחלה ולאפשר לעוד מקטעים להיות באמת יעילים ומהירים, את משמעות האימון הזה תרגישו בזמני ה'טמפו' הריצה המהירה הארוכה, וגם בתחושות הגוף לאורך זמן, אסור לפספס אימון זה, הוא חלק מפירמידת ההצלחה בריצות ארוכות, ותראו תוך זמן קצר (מניסיון) כיצד ריצתכם משתנה, אתם מצליחים לפתוח פתאום קצב על מנת לעקוף מתחרה או להגיע במהירות לקו הסיום בגיוס כוחות מחודשים!