​

 

כפי שעולם הניהול, המשימות האישיות ושאר הגדרת המטרות העולמנו מתחלקים בין משימות טווח קרוב לרחוק, ניתן להתייחס לתתי האימון כמשימות טווח קרוב, דהיינו משימות שבועיות שהן חלק  ממטרה שהגדרתם כמו ריצת 2000, 10,000 או טווחי חצי מרתון ומרתון.

 

ככל שנבין את פרטי התתי אימון, כך ניתן אמון באימון שלנו ובחשיבות הפרטים הקטנים לטובת הביצוע המושלם ,והגעה למטרה שאותה הצבתם לעצמכם.

 

למרות שיש שוני בין מבנה הגוף של כל מתאמן ומתאמן, כללי היסוד הבאים מהווים את המסגרת הכללית שנותנת בגלל הגיוון שלה וסוג הפעילות השונה את התוצאה השלימה , הענין והמרחב הוורסטילי לאימון מהנה ומשמעותי.

לא בטוח שנזדקק לכל ששת סוגי האימונים, אבל כן לרובם, גיוון סוגי האימון מאפשר ענין, עבודה על שרירים אחרים, מתח הפעלה אחר ונסיון לתת מבט אחר על הריצה שלנו.

הדבר החשוב ביותר בשלל האימונים שנציע כאן הוא התמדה וגיוון, ברור שאם נשאר רק על סוג אימון אחד, כמו למשל אימון עליות או נפח סיבולת נזנח באופן טבעי את שאר האימונים ובכך אולי אף נזיק לעצמנו.

אז כיצד מתחילים?

יעד! אין אימון ללא יעד, הטווח זמן של מימוש היעד יכול להיות חצי שנה קדימה, שנה או 9 חודשים, אבל 

 

הבסיס לאימון הוא להבין שישנה תקופה של הכנת הגוף לאתגר, לא מדובר בשבוע או שבועים ולעיתים אף לא בחודש וחודשיים, הכל תלוי במרחק היעד מהמקום בו אתם מתחילים., נתוך קביעת היעד  גוזרים את זמן האימון עצמו.
ולכן הבסיס הוא ציר זמן של עונה שנגזר ממטרה!

שלב ראשון- מעבר- שבוע עד חודש וחצי
מעבר זה נחשב תקופת התאוששות מתקופת האימון הקודמת, ככל שהאימון הקודם היה יותר אינטנסיבי, כך תקופת המעבר תהיה יותר גדולה.
מהו תקופת המעבר? תקופה שבה ל א  ר צ י ם!!!!
תקופת התאוששות היא תקופת בניית הגוף באופן טוטאלי, אפשר במקביל לרכב לשחות ולעשות תרגילי כח.
מטרת התקופה לאושש את הגוף לקראת העונה הבאה, אין בכך שום ירידת כושר, אלא רק עלית כושר!! חייבים להפנים זאת.

שלב שני – תקופת המעבר- 3-6 שבועות
אימוני אירובי ובסיס, ריצות נפח עליהם נרחיב במאמר בפני עצמו והרגלת הגוף לסיבולת וחיזוק מערכת הגוף הכללית

שלב שלישי- בסיס- 8-12 שבועות
סיבולת מהירות וכח (ריצות נפח, עליות, ומהירות) כאן אנו כבר נותנים דגש על מאפיינים אחרים בריצה כגון המהירות של הביצוע והזמנים.

שלב רביעי- בניה – 6-8 שבועות
תקופה מאוד אינטנסיבית, הבאה לייצר תוצאות כמו שליטה בקצב, 
נייצר תחרויות משנה, כדי לבחון את עצמנו המטרה היא לתקן לימטרים (נקודות חולשה)
משמע שתקופה זו היא מאוד טסט ומאוד קפדנית בתוצאות, אם עד עכשיו עבדנו רוחנית, עכשיו זה ממש ממש ממוקד.

שלב חמישי- שיא- בין שבוע לשבועיים
הכנת שיא לתחרות, ירידה בהיקף האימונים ומיקוד לקראת הביצוע.
תקופת השיא היא תקופה מאוד עדינה ומאוזנת בין לתת לגוף לנוח לבין לא לאבד את יכולות הגוף לקראת התחרות.
משמע מכל הטבלה הנ"ל שהיא אורכת חצי שנה, משמע אין מרתון פעמיים בשנה, זה לא בריא ולא נכון לגוף.
 

מה משמעות כל שמות האימונים אשר הזכרנו מעלה? מוזמנים לקרוא בדפים הבאים